키성장 클리닉 (키크기 교실) - 키크기 생활습관
■ 키크기 생활습관 1 - 되도록 10시 이전에 잠자리 들기
몸 속에서 성장을 담당하는 성장호르몬은 잠자는 동안에 가장 많이 분비됩니다. 즉 충분한 잠을 자야 그만큼 많은 호르몬으로 키 크는데 도움이 됩니다.
■ 키크기 생활습관 2 - 잠자기 전 초코렛, 콜라는 삼가기
초코렛, 콜라 뿐만 아니라 커피 등 카페인 성분이 함유된 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 뇌를 각성시키는 역할, 즉 뇌를 긴장시키는 역할을 하기 때문에 깊은 잠에 빠져드는 것을 방해합니다.
■ 키크기 생활습관 3 - 식사 후 휴식 취하기
식사 후 바로 뛰어나가 놀기 바쁜 어린이들이 많습니다. 그런데 식사 후에는 10분 정도 가만히 쉬는 것이 좋습니다. 소화가 잘 되고 영양분이 고루 퍼지게 하기 위해서 휴식을 취하는 것이 좋으며 밥 먹고 잠깐 앉아있는 것도 좋은 습관입니다.
■키크기 생활습관 4 - 올바른 자세를 습관화하기
■키크기생활습관 5 - 걸음걸이
가슴은 펴고 엉덩이는 뒤로 빼지 않고 큰 걸음으로 걷는다는 기분으로 크게 걷는 것이 좋습니다. 어깨와 허리는 걸을 때 좌우로 흔들지 말고 가볍게 손을 앞뒤로 흔들어 주면서 걷는 것이 좋습니다.
■키크기 생활습관 6 - 앉은 자세
다리를 꼬고 앉지 않도록 합니다. 엉덩이는 끝에 붙여서 허리를 펴고 앉도록 합니다. 엉덩이를 중심이라 생각하고 허리는 곧게 편 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 땅바닥에 앉는 것보다 의자에 앉는 것이 좋고 의자에 앉을 때도 허리는 곧게 편 자세를 유지합니다.
키성장 클리닉 ( 키크기 교실 ) - 키크기 운동
성장판이 활발하게 활동할 수 있도록 운동을 통해 자극하고, 몸속에서 성장을 촉진하는 성장호르몬이 제대로 분비될 수 있도록 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋습니다.
■ 키크기 운동 1 - 적당한 운동을 해야 합니다.
적당한 운동이라 함은 최대한으로 힘을 냈을 때의 운동량의 50%~70% 정도 힘으로 운동을 해야 하는다는 것을 말합니다. 너무 무리한 운동은 오히려 역효과를 가져오며 키 크는데 방해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 가볍게 숨이 차오르는 정도의 달리기, 맨손체조,수영,농구,스트레칭 등이 좋습니다.
■ 키크기 운동 2 - 꾸준한 운동을 해야 합니다.
가끔씩 하는 운동은 신체에 그다지 큰 도움이 되지 못합니다. 꾸준한 운동, 즉 일주일에 3번 이상은 하고 이렇게 6개월 정도는 지속적으로 운동해야 효과를 볼 수 있습니다. 어릴 때부터 운동하는 습관을 길러두는 것이 좋습니다.
■ 키크기 운동 3 - 키 크기에 유리한 운동을 해야 합니다.
너무 과격한 운동보다는 가벼운 체조,무용,수영,달리기(단거리),줄넘기 등 기본이 되는 운동을 주로 하는 것이 좋습니다. 그리고 평소에는 걷는 습관을 많이 길러두면 좋습니다.
역도,유도,럭비,마라톤,기계체조 같은 종류의 과격하거나 무리한 운동,무거운 것을 드는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
■ 키크기 운동 4 - 무리하지 않은 운동을 새벽에 합니다.
가벼운 달리기를 새벽에 하는 것이 아주 좋은 운동이 됩니다. 아침식사 전에 하는 운동은 살빼기에도 도움이 되며 무리하지 말고 짧은 거리를 여러번 왔다갔다 하는 반복 운동도 괜찮습니다. 뛰기 힘들 땐 빠르게 걷는다는 생각으로 하는 것이 좋으며, 처음부터 욕심내서 먼거리를 시도하기 보다는 단거리를 자주 해주는 것이 좋습니다.
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