[스크랩] 목운동 (펌)

목주위의 통증을 풀어주는 데에는 어깨를 이완시키는 운동을 할 필요가 있다. 정신적으로나 육체적으로 스트레스를 받으면 목은 긴장하게 되어 목 주위나 어깨, 등, 허리까지 통증을 일으키는 원인이 된다. 모두가 척추로 연결되어 있어서 서로 밀접한 연관관계를 가지고 있기 때문이다. 특히 허리가 아픈 사람이나 목 디스크 환자, 긴장성 근육통이나 두통이 있고 머리가 맑지 못한 사람, 항상 편두통에 시달리는 사람은 목의 긴장을 풀어주어야 모든 것이 해결된다. 이에 몇 가지 긴장을 풀어줄 수 있는 방법을 소개하면 다음과 같다.

* 첫째가 어깨 올리기 운동이다.

  앉아있는 자세에서 할 수 있는 만큼 높이로 어깨를 위쪽으로 올렸다가 그 상태에서 6초 정도 있다가 풀어준다. 이런 방법으로 양측 어깨를 동시에 하거나, 한쪽씩 교대로 실시한다.

* 둘째가 어깨를 뒤쪽으로 밀기운동이다.

  어깨를 할 수 있는 만큼 뒤쪽으로 밀면서 가슴을 펴게 하고 어깨를 벌려 본다. 양 견갑골이 서로 붙으려는 듯이 힘을 뒤로 준다. 이 상태에서 6초간 있다가 풀어준다. 가슴을 펼 때 숨을 들이쉬고 힘을 빼서 이완할 때 숨을 내쉬면 더욱 효과적이다. 이런 운동은 방문의 양쪽을 잡고 가슴을 펴는 운동을 반복적으로 하면 역시 같은 효과를 볼 수 있다.

* 셋째가 머리를 위로 밀어 올리는 운동이다.

  손가락들을 깍지 낀 후에 머리위에 얹고 허리를 바로 세운 다음 숨을 들이쉬면서 팔이 머리를 누르는 힘과 같은 힘으로 머리를 꼭대기 쪽으로 밀어 올린다. 이완하면서 숨을 내쉬고 운동 시에 숨을 들이쉬면 더욱 효과적이다.

  이런 운동을 자주 반복적으로 실시한다면 목 부위의 긴장과 강직을 풀어주는데 좋은 효과가 있을 것이다. 그러나 무엇보다도 중요한 것은 같은 자세로 오랫동안 지속하거나 스트레스를 해소하는 것이 중요하다. 목의 경직과 통증은 피로감의 가중과 직결된다고 할 수 있고 뇌 쪽으로 올라가는 신경과 혈관의 통로이기도 하다. 그 만큼 목 부위의 강직을 해소 하는 것이 질병의 예방과 건강한 삶을 위해 필요하다.

 

 

* 튼튼한 목을 위한 운동

  만성통증 환자들은 "튼튼한 목"을 위해 다양한 운동이 필요합니다. 쉽게 긴장이 되거나 무리가 되는 목을 보호하기 위해서 목 주위의 근육을 튼튼하게 또는 부드럽게 이완시키는 운동을 알아봅니다.

- 유연성을 높혀주는 운동                  

- 목의 긴장을 푸는 운동

  목운동

*지금은 수많은 사람들이 경추의 부탈구로 인한 병증에 시달리고 있습니다.

이것은 건강도인술 중 불로좌공 15번 목운동에 해당하는 행법입니다.

효과가 탁월하니 여러분들께 추천해드립니다.

목이 많이 아프신분들은 한번에 천천히 15회정도 행해주면 상당히 좋은 결과를 얻을 수있습니다.

 

팔을 위로 쳐들고 머리를 돌리고(회전), 팔을 굽혀 당기는 행법이다.

건강효과 ; 목에서 어깨뼈에 걸쳐 쌓여 있는 사기를 제거한다.

치료효과 ; 감기, 류머티즘염, 코피, 목 임파선염, 급성신염, 알레기성비염, 인두염(咽頭炎),화농성 편도선염.

행법요령

1. 단좌호흡을 천천히 하며 의식을 통일

2. 단좌한 채로 1~2분 동안 무릎을 힘껏 누른다. 이때, 두 손은 주먹을 쥔다.

3. 주먹을 쥔 채로 높이 올린다.

4. 그자세로 머리를 좌로 3회 돌리고, 우로 3회 돌린다.

5. 두 팔을 내려 굽힌다.

6. 팔에 힘을 주어 뒤로 당긴다. 두 팔을 원위치로 돌릴 때에 입으로 숨을 내쉰다.

7. 이상의 동작을 3~5회 반복한다.

 

도인술의 원칙은 코로 숨을 들이 마시고 내쉴때는 입으로 내쉽니다.

그리고 호흡은 항상 천천히 하시기 바랍니다.

 

 

 

출처 : 칸나의수화찬양

글쓴이 : 칸나 원글보기

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