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[잠자는 방법 10가지와 일어나는 방법] :
자료가 좋아 다시 보내드립니다.
잠자는 방법과 일어나는 방법
마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.
1.근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되
두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,
심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다
2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이
조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고,
혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다.
3.잠자리에 누워 근심하지 말라.
근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.
4.잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짖은 하지말라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나! 말하는 등,
다른 일 을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을
몸 안에 알려주어야 한다.
5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.
음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고
장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.
때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는
자율신경계(自律神經系)는 쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
6.머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로
시원하게 해주어야 좋다.
머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고
두통이 생기는 것을 방지한다.
7.입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,
심장 부근에 수분이 부족하게 된다.
입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.
8.얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.
9.이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하? ?
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지
므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.
10.베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는4~5kg이 적당하나,
부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다,
♣ 아침에 기분좋게 일어나는 방법 ♣
1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹
20회 비벼댄다.
2. 다음은 왼 손의 손가락들을 길게 모아쥐고 오른손
으로 감싸쥐어 비틀면서 마찰을 10회하여준다.
다한 후 손을 바꾸어서 다시 10회 한다.
3. 다음은 손가락을 폈다가 오므렸다를 20회 한다.
4. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어 복식호흡을 20회한다.
◐이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는◑
1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻣치면서
지지개를 길게 한다.
2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로
얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분좋은 느낌을 느낀다.
3. 이제 이불을 박차고 일어 나서,
새로운 하루가 시작된 것에 감사하고
기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고
유쾌한 하루의 일정을 시작한다. |
[삶의 명언 7마디(나에게 기적은 등)]
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♡... 명언 모음...♡ 
"나에게 기적은 다시 일어서는 것이 아니라 사랑하는 아내와 하루 하루를 함께 하는 것입니다. 사랑하는 사람과 함께 하는 삶은 날마다 기쁨이고 기적입니다" ..*^^* [크리스토퍼 리브]
사랑한다는 것은 ‘관심(interest)’을 갖는 것이며 존중(respect)’하는 것이다. 사랑한다는 것은 ‘책임감(responsibility)’을 느끼는 것이며 이해하는 것이고 사랑한다는 것은 ‘주는 것(give)’이다. - 에리히 프롬 
군자는 사람의 도(道)를 가지고 사람을 다스린다. 이것이 최상의 정치다. 잘못된 것을 고쳐서 올바로 되는 것을 사람 다스리는 한도로 한다...*^^* [공자/중용] 
화를 잘 내는 사람은 옳은 것을 바로 보지 못하는 수가 많다. 겸손하지 못하면 다른 사람의 도움을 받기 어렵다. 그러나 공손하고 진실한 사람은 돈이 없어도 다른 사람의 도움은 물론 무엇이든 얻을 수 있다...*^^* [공자] 
“감사는 아무리 해도 부족하다 감사의 미소 위에 우리 이웃들은 그들의 인생을 건축하기 때문이다."..*^^* [G.스미스] 
나이는 시간과 함께 달려가고, 뜻은 세월과 더불어 사라져 간다. 드디어 말라 떨어진 뒤에 궁한 집 속에 슬피 탄식한들 어찌 되돌릴 수 있으랴..*^^* [소학 ] 
나이가 든다는 것은 등산하는 것과 같다. 오르면 오를수록 숨은 차지만 시야는 점점 넓어진다...*^^* [잉그마르 베르히만 ] 
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[성공을 가로막는 13가지 거짓말]
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● 성공을 가로막는 13가지 거짓말
1. 하고 싶지만 시간이 없어
2. 인맥이 있어야 뭘 하지
3. 이 나이에 뭘 할 수 있겠어
4. 왜 나에겐 걱정거리만 생기지
5. 이런 것도 못하다니, 난 실패자야
6. 사실 난 용기가 없어
7. 사람들이 날 화나게 해
8. 오랜 습관이라 버리기 어려워
9. 그건 내가 할 수 있는 일이 아냐
10. 맨 정신으로 살 수 없는 세상이야
11. 가만히 있으면 중간이나 가지
12. 난 원래 이렇게 생겨먹었어
13. 상황이 협조를 안해줘
- 스티브 챈들러의 <성공을 가로막는 13가지 거짓말> 中 -
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